1、大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

【资料图】

2、轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

3、聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

4、抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

5、首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。

6、呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。

7、感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。

8、将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。

9、吸有多长，呼就有多长。

10、吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。

11、呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。

12、5次过后，调整为自然呼吸。

13、现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。

14、仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。

15、蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。

16、远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

17、请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。

18、双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。

19、这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。

20、放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。

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